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  近日美國運動醫學學會(ACSM)發布的新版《癌癥生存者運動指南》對緩解不同的癌癥相關癥狀予以了推薦:

  焦慮:每周3次的中等強度有氧訓練、為期12周,或每周2次有氧加阻力聯合訓練、為期6~12周,可顯著緩解治療期間和治療后癌癥幸存者的焦慮。有充分證據表明,單純阻力訓練不能緩解焦慮。

  抑郁:每周3次中等強度有氧訓練、至少12周,或每周2次有氧加阻力聯合訓練、為期6~12周,可顯著緩解治療期間和治療后癌癥幸存者的抑郁癥狀。

  疲勞:每周3次中等強度的有氧訓練、至少12周,可顯著減少治療期間和治療后與癌癥相關的疲勞。每周2~3次中等強度有氧加阻力聯合訓練或每周2次中等強度阻力訓練也是有效的,后者對前列腺癌尤其有效。

  生活質量:每周2~3次中強度有氧加阻力聯合訓練、至少12周,可改善治療期間和治療后與健康相關生活質量。聯合訓練比單純的有氧或阻力訓練更有效。

  淋巴水腫:過去臨床建議避免有氧或阻力訓練,以避免淋巴水腫發作或加重。該指南指出,對于阻力訓練,在專業健身教練的監督指導下,遵循“低起點、慢進度”的原則,以大肌肉群為重點漸進訓練,每周2~3次,是安全的。對于有氧訓練,目前證據尚不能得出結論,但一般來說是安全的,在研究中并未顯著增加淋巴水腫相關事件。不過基于初步證據,上述效果僅適用于乳腺癌上肢淋巴水腫,尚不能轉化至其他情況。

  身體機能:每周3次中等強度有氧訓練、阻力訓練或有氧加阻力聯合訓練,持續8~12周,可以顯著改善自我報告的身體機能。

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